Como a alimentação influencia a sua imunidade

Entenda por que o que você coloca no prato faz toda a diferença na sua saúde.

Você já parou pra pensar que nosso corpo funciona como uma engrenagem? Para que tudo esteja em sintonia, cada parte precisa estar bem ajustada. E, quando falamos em sistema imunológico, a alimentação é uma das peças principais.

É por meio dos alimentos que nosso organismo recebe energia, vitaminas e minerais essenciais para manter as defesas do corpo em dia. Ou seja: o que comemos tem impacto direto na forma como enfrentamos vírus, bactérias e outros invasores.

Alimentação e imunidade: Qual a ligação?

De acordo com a nutricionista Gabriela Cilla, a alimentação é responsável por fortalecer a imunidade principalmente porque ajuda a reduzir a ação dos radicais livres – moléculas instáveis que, em excesso, podem danificar células importantes do nosso corpo, inclusive as do sistema imunológico.

Esses radicais livres aumentam em situações como:

• Excesso de estresse

• Tabagismo

• Exposição solar sem proteção

• Consumo de alimentos ultraprocessados

• Exercícios físicos muito intensos

Mas a boa notícia é que alimentos ricos em antioxidantes ajudam a neutralizar esses radicais livres, deixando nosso corpo mais preparado para se adaptar às ameaças externas.

O que incluir na alimentação?

Uma dieta equilibrada e variada é o primeiro passo para fortalecer a imunidade. Não existe um único alimento milagroso, mas a combinação certa faz toda a diferença.

Confira alguns aliados poderosos:

-Verduras verde-escuras (espinafre, couve, brócolis) – ajudam na saúde intestinal e fornecem fibras, ferro e antioxidantes. -Frutas cítricas (laranja, acerola, kiwi) – fontes ricas de vitamina C, que é essencial para o sistema imunológico. -Abacate e azeite de oliva – ricos em gorduras boas, com ação anti-inflamatória. -Peixes como salmão e sardinha – ricos em ômega 3, ajudam a regular as defesas do organismo. -Grãos integrais (aveia, arroz integral) – fornecem vitaminas do complexo B e minerais importantes para o funcionamento das células. -Cúrcuma – poderoso antioxidante, com efeito anti-inflamatório (mas deve ser consumido com moderação, principalmente por quem tem sensibilidade gástrica).

E as vitaminas, qual o papel delas?

As vitaminas e minerais são essenciais para o funcionamento adequado do sistema imunológico. Muitas vezes, mesmo com uma boa alimentação, nosso corpo pode precisar de um reforço — principalmente em períodos de estresse, doenças ou baixa ingestão de nutrientes.

As mais importantes para a imunidade são:

Vitamina C – ajuda na produção de células de defesa e tem ação antioxidante. Vitamina D – essencial para ativar a resposta imune do organismo. Zinco – participa da multiplicação das células de defesa. Selênio – potente antioxidante natural. Vitamina A e E – ajudam a proteger as células do sistema imunológico.

Importante: o uso de suplementos deve ser feito com orientação médica ou nutricional. O excesso de vitaminas também pode trazer prejuízos!

O cuidado começa na alimentação (mas não para por aí)

Ter uma alimentação equilibrada, rica em cores e nutrientes, é um dos pilares para uma boa saúde. Mas ela deve caminhar junto com atividade física, sono de qualidade, hidratação e acompanhamento profissional.

Se você sente que sua imunidade está baixa com frequência, vale a pena procurar um nutricionista para ajustar sua dieta ou considerar a suplementação de forma segura.

Cuide da sua imunidade com quem entende do assunto!

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